Stressbewältigung

Stressbewältigung gilt als eine der Säulen der Prävention, um die Entstehung von riskantem Konsum und Abhängigkeit zu verhindern.
Die Kernfrage der heutigen Gesundheitsförderung lautet: Was erhält uns gesund?

Um die zunehmende Arbeitsverdichtung auszugleichen, gibt es viele kurzfristig anwendbare Methoden um Belastungsspitzen abzufedern. Hier eine Auswahl kurzfristiger Stressbewältigungsstrategien:

• Aktivierung von Ressourcen: Durch das bewusste Nutzen persönlicher Stärken, postiver Erinnerungen und innere Bilder können Stress reduziert werden.

• Atementspannung: Atemtechniken helfen, innere Ruhe und Entspannung zu fördern, indem sie Bewusstsein und Kontrolle über die Atmung schaffen. Durch Methoden wie das Ein- und Ausatmen mit beruhigenden Formeln, Atemkontrolle durch Zählen oder Atemlenkung mit kurzen Stößen, kann die Atmung vertieft und die Konzentration gestärkt werden.

• Einstellungsänderung: Einstellungsänderung reduziert Stress durch positive Selbstinstruktionen, Affirmationen und Erinnerungen. Pausen und bewusste Reflexion fördern zudem Ruhe, Regeneration und Leistungsfähigkeit.

• Problemlösungsstrategien: Diese Ansätze helfen, Stress zu reduzieren, indem sie klare Zielsetzung, gute Vorbereitung und innere Festigkeit fördern. Methoden wie imaginativer Beistand, Abgrenzung und "Nein"-Sagen fördern Gelassenheit und Handlungsfähigkeit in stressigen Situationen.

• Progressive Muskelentspannung: Bei dieser Technik werden gezielt einzelne Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt, um körperliche und geistige Ruhe zu fördern. Sie hilft, Stress abzubauen und kann auch kurz am Arbeitsplatz angewendet werden.

• Schnelle Entspannung: Kurze Entspannungsübungen wie Akupressur, Farbentspannung oder Fingerpuls-Feedback helfen, sofort Stress abzubauen und Gelassenheit wiederherzustellen. Sie lassen sich leicht zwischendurch am Arbeitsplatz durchführen.

• Wahrnehmunglenkung: Gezielte Wahrnehmung und kleine Pausen helfen, Stress abzubauen und die Aufmerksamkeit zu beruhigen. Dabei können entspannende Reize oder kurze Bewegungen wie ein Spaziergang genutzt wreden.

Um langfristig Stress abzubauen, bietet es sich an, mehrere Strategien zu verfolgen. Hilfreich sind zum Beispiel Entspannungsmethoden, die in Trainings und Kursen vermittelt werden.

An der Leibniz Universität Hannover können Sie während der Arbeitszeit im Rahmen der Weiterbildung für das Personal beispielsweise Progressive Muskelentspannung erlernen. Sie finden diese Angebote im Weiterbildungsprogramm unter der Rubrik „Gesundheitsförderung“.

Der Hochschulsport bietet Ihnen Kurse in Tai Chi und Yoga.

Viele Krankenkassen erstatten einen Großteil der Kosten für Gesundheitskurse und sie vergeben darüber hinaus Gratifikationen im Rahmen ihrer Bonussysteme.
Auf den Webseiten der Krankenversicherungen finden Sie auch Filme, Anleitungen und Programme zur Stressreduzierung.